Beckenbodentraining für Männer

Als Mann denkt man oft nicht daran, dass auch der Beckenboden trainiert werden sollte. Doch ein starker Beckenboden kann nicht nur sexuelle Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch Inkontinenz vorbeugen und Rückenschmerzen lindern. In diesem Ratgeber erfährst du, wie du deinen Beckenboden trainieren kannst.

Warum ist ein starker Beckenboden wichtig?

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die den Boden des Beckens bilden. Sie unterstützen die Organe im Becken und halten sie an ihrem Platz. Ein schwacher Beckenboden kann zu Inkontinenz, Erektionsstörungen und Rückenschmerzen führen. Durch gezieltes Training kann man den Beckenboden stärken und diese Probleme vermeiden.

Wie trainiert man den Beckenboden?

Es gibt verschiedene Übungen, die den Beckenboden trainieren. Eine einfache Übung ist das Anspannen und Entspannen der Muskeln im Bereich des Schließmuskels. Hierfür kann man sich auf den Rücken legen und die Beine anwinkeln. Dann spannt man die Muskeln im Bereich des Schließmuskels an und hält die Spannung für einige Sekunden. Anschließend entspannt man die Muskeln wieder. Diese Übung kann mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Eine weitere Übung ist das Anheben des Beckenbodens. Hierfür kann man sich auf einen Stuhl setzen und die Füße auf den Boden stellen. Dann spannt man die Muskeln im Bereich des Schließmuskels an und hebt das Becken an. Dabei sollte man darauf achten, dass man nicht den Bauch oder die Gesäßmuskeln anspannt. Auch diese Übung kann mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Wie oft sollte man den Beckenboden trainieren?

Um den Beckenboden effektiv zu trainieren, sollte man die Übungen regelmäßig durchführen. Es empfiehlt sich, täglich 10-15 Minuten für das Beckenbodentraining einzuplanen. Dabei sollte man darauf achten, dass man die Übungen korrekt ausführt und nicht übertreibt.

Fazit

Ein starker Beckenboden ist wichtig für die sexuelle Leistungsfähigkeit, die Vorbeugung von Inkontinenz und die Linderung von Rückenschmerzen. Durch gezieltes Training kann man den Beckenboden stärken und diese Probleme vermeiden. Es empfiehlt sich, täglich 10-15 Minuten für das Beckenbodentraining einzuplanen und die Übungen korrekt auszuführen.