Libido steigern - Tipps für Frauen

Bei der Befragung von langjährigen Paaren mit Kindern über ihr Intimleben erhält man oft ähnliche Antworten, die darauf hindeuten, dass die sexuelle Aktivität nachgelassen hat oder sogar zum Erliegen gekommen ist. Es wird häufig berichtet, dass vor allem Frauen eine geringere Libido aufweisen. Die Gründe hierfür sind vielschichtig und reichen über das oft vermutete Nachlassen der gegenseitigen Anziehung oder Zuneigung hinaus.

Erkennen der Ursachen für geringe sexuelle Lust

An erster Stelle stehen Stress und Überarbeitung als Hauptgründe für den Rückgang der sexuellen Lust, oft einhergehend mit mangelndem oder unzureichendem Schlaf. Personen, die sich überlastet und erschöpft fühlen, neigen dazu, sexuelle Aktivitäten zu vernachlässigen. Zusätzlich spielen unveränderliche Faktoren wie Hormonhaushalt und psychische Balance eine Rolle, die sich mit den Lebensumständen und über die Jahre hinweg verändern können.

Einfluss von Hormonen und Neurotransmittern auf die Libido

Die Steuerung der sexuellen Begierde erfolgt durch komplexe Mechanismen im Körper, wobei der psychische Zustand eine wesentliche Rolle spielt. Unter Stressbedingungen wird beispielsweise vermehrt Cortisol produziert, während die Konzentrationen von Glückshormonen wie Dopamin und Serotonin abnehmen. Diese sind maßgeblich für das Empfinden von Verliebtheit und sexueller Lust verantwortlich. Hormonelle Veränderungen, insbesondere während der Wechseljahre, führen zu einem allmählichen Rückgang der für die sexuelle Lust wichtigen Hormone, was unter anderem die Verwendung von Gleitmitteln notwendig machen kann.

Strategien gegen den Verlust der sexuellen Lust

Um die Libido zu fördern, ist es entscheidend, den Teufelskreis aus Unzufriedenheit und mangelndem sexuellen Interesse zu durchbrechen. Ein offener Dialog zwischen Partnern über ihre sexuellen Bedürfnisse kann hilfreich sein, insbesondere um den Druck zu mindern, der oft mit der Erwartung an sexuelle Aktivitäten verbunden ist. Entspannung und ausreichender Schlaf sind zudem essentiell, um den Stresspegel zu senken und die Lust zu steigern.

Maßnahmen zur Steigerung der sexuellen Lust bei Frauen

Regelmäßige sexuelle Aktivitäten, einschließlich Selbstbefriedigung und der Einsatz von Sexspielzeug (Dildos, Vibratoren, Sexmaschinen), können das sexuelle Verlangen ankurbeln, indem sie das Gehirn stimulieren und zur Ausschüttung von Hormonen führen. Wichtig ist dabei, sich nicht unter Druck zu setzen. Körperkontakt und Massagen fördern ebenfalls das Wohlbefinden und die Nähe zum Partner, ohne dass das Ziel Geschlechtsverkehr sein muss. Zudem kann körperliche Aktivität die Produktion von Testosteron anregen und somit die Libido steigern, während ein passiver Lebensstil eher kontraproduktiv wirkt.